Skip to main content
photo-headers/blog.jpg
الرئيسية / مقالات / ما هو البيوتين؟

ما هو البيوتين؟

البيوتين هو شكل من أشكال الفيتامين ب الموجود في الطعام وهو فيتامين منحل بالماء ويعتبر جزءاً من عائلة الفيتامين ب، ويعرف أيضاً بفيتامين ه. يساعد البيوتين الجسم في تحطيم الدهون، الكربوهيدرات والمواد الأخرى. يحتاج جسمك للبيوتين للمساعدة في تحويل العديد من المواد الغذائية لطاقة. إنه أيضاً يلعب دوراً أساسياً في صحة شعرك، جلدك وأظافرك. في أحد الدراسات لجامعة هارفارد تم اعتبار البيوتين واحداً من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على قوة الشعر، وملمسه ومظهره. بجانب استخدامه في علاج تساقط الشعر، يستخدم البيوتين أيضاً لعلاج كل من نوعي السكري. يوجد أيضاً استخدامات أخرى تشمل علاج الأظافر الهشة وتساقط الشعر وألم الأعصاب وحالات أخرى.

يمكن أن يحدث عوز البيوتين نتيجة سوء التغذية، فقدان الوزن السريع، التغذية من خلال الأنبوب طويلة الأمد والحالات الطبية الأخرى.

كيف يقوم البيوتين بمنع تساقط الشعر؟

البيوتين أو فيتامين ب7 ويسمى أيضاً بفيتامين ه أو الكوانزيم آر مركب منحل بالماء وأحد فيتامينات ب كومبلكس. يعتبر البيوتين هاماً لاصطناع الحموض الدسمة، الغلوكوز وبعض الحموض الأمينية مثل الفالين والإيزولوسين. يعتبر أساسياً للعملية الكيميائية الحيوية والتي تقوم الخلايا من خلالها باستقلاب المواد الغذائية، والتي تعرف بأنها تساعد بتنظيم مستويات سكر الدم. يساهم البيوتين أيضاً بتقوية الشعر والأظافر. يعتبر الكيراتين بروتين أساسي في الجسم ويعتبر حجر الأساس في تكوين شعرك، جلدك وأظافرك. من الواضح أن البيوتين يقوم بتحسين البنية التحتية من الكيراتين في جسمك. مثل جميع الفيتامينات المنحلة بالماء فإن البيوتين لا يخزن في الجسم. على أية حال فإن البكتيريا الموجودة في الأمعاء تنتج أكثر من الكمية المحتاجة يومياً.

أعراض النقص:

لا يوجد هناك تحليل مخبري جيد لتحديد عوز البيوتين، لذلك فإنه يتم تشخيص هذه الحالة من خلال أعراضها والتي تتضمن تساقط الشعر (غالباً يشمل فقدان لون الشعر أيضاً) وطفح أحمر حول العينين، الأنف والفم، التهاب الملتحمة. بغض النظر عن تساقط الشعر، فإن العارض الأكثر تميزاً لعوز البيوتين هو أن يصبح الوجه منتفخا مع توزع غير منتظم للدهون وحدوث طفح أحمر.

 أعراض الجهاز العصبي تشمل الاكتئاب، التعب، الهلوسات وخدر الأيدي والأرجل. هناك بعض الأدلة بأن السكري يمكن أن يسبب عوز بيوتين. عوز البيوتين لوقت طويل أو العوز المتكرر يمكن أن يؤدي أيضاً لمشاكل في الجهاز المناعي ويزيد من أخطار ظهور الانتانات الفطرية والبكتيرية.

 البيوتين آمن تماما بالنسبة لمعظم الناس عندما يؤخذ بشكل مناسب وعن طريق الفم. البيوتين جيد التحمل عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.

 لماذا يحصل عوز البيوتين؟

بالرغم من أن عوز البيوتين نادر، فهو يحدث خصوصاً لدى الناس الذين يعانون من مشاكل استقلابية. على سبيل المثال يعرف مدمني الكحول بأن لديهم مستويات أقل من البيوتين من بقية الناس. بشكل مشابه، مستويات البيوتين تقل لدى الرياضيين، مرضى الصرع، كبار السن والمرضى الذين قد تم استئصال بعض مناطق السبيل المعدي المعوي لديهم. 

الحوامل أيضا يملكون مستويات أقل من البيوتين نتيجة للطلب المتزايد للفيتامينات في الجسم. النساء الحوامل يكونون الأكثر عرضة للإصابة بعوز البيوتين وقد أظهرت الدراسات أن 50 % منهم يتطور لديهم عوز في هذا الفيتامين. إن الحمية الغذائية المعتمدة على بياض البيض لفترة طويلة تسبب عوز البيوتين وذلك بسبب الأفيدين، وهو بروتين يوجد في الكميات الكبيرة من بياض البيض غير المطبوخ. الأفيدين يرتبط مع البيوتين ويقلل من توافره الحيوي. 

جرعات البيوتين:

الوارد اليومي الذي ينصح به: يعتبر عوز البيوتين نادر، لذلك فإن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لم تضع حداً للجرعات الموصى بها من البيوتين. وبالتالي فإن هذه الجرعات يمكن أن تتنوع اعتماداً على الفرد والعمر والجنس والحالة الصحية العامة. لذلك ينصح الخبراء بالجرعات التالية: أي فرد بعمر 10 سنوات أو أكبر يجب أن يحصل على ما بين 30 ل 100 ميكروغرام باليوم. الرضع والأطفال يجب أن يحصلوا على:

  • منذ الولادة وحتى 3 سنوات: 10 حتى 20 ميكروغرام
  • منذ 4 سنوات وحتى 6 سنوات: 25 ميكروغرام
  • منذ 7 سنوات وحتى 10: 30 ميكرو غرام
  • للنساء المرضعات والحوامل: 35 ميكرو غرام 

الأطعمة الغنية بالبيوتين:

من المحتمل أنك تأخذ الكمية الكافية من البيوتين لجسمك من خلال الطعام الذي تتناوله يومياً، لكن في حال أردت زيادة حصتك من البيوتين، تستطيع إضافة الأطعمة الغنية بالبيوتين لنظامك الغذائي، تتضمن هذه الأطعمة:

  • اللحوم العضوية مثل الكبد أو الكلية.
  • صفار البيض.
  • المكسرات مثل اللوز، الفستق.
  • فول الصويا والبقوليات الأخرى.
  • الموز.
  • الحبوب الكاملة.
  • القرنبيط.
  • المشروم.

يمكن أن يقلل التسخين من فعالية البيوتين، وبالتالي يجب عليك تناول هذه الأطباق نيئة أو استخدام الأقل طهياً. يمكن أن تتنوع كمية البيوتين من طعام لطعام أيضاً.

 المتممات الحاوية على البيوتين:

في حال كنت تظن أنك لا تحصل على البيوتين الكافي عن طريق غذائك، أو كنت ترغب في زيادة واردك من البيوتين، فقد تكون المتممات الغذائية الحاوية على البيوتين هي الحل. هذه المتممات متوافرة بدون وصفة طبية بشكل كبسولات أو مضغوطات. على الرغم من أن هذه المتممات الغذائية مرخصة من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية، إلا أنه من الهام قراءة التعليمات الواردة في النشرة، كذلك قم بشراء هذه المتممات من مكان تثق به. العديد من الناس يمكنهم أخذ المتممات الحاوية على البيوتين بدون أي آثار جانبية، لكن هناك آثار جانبية محتملة نادرة جدا. هذه الآثار تتضمن:

  • الغثيان.
  • التشنج.
  • الإسهال.

يمكن التقليل من احتمال ظهور الآثار الجانبية عن طريق تناول المتمم الغذائي مع الطعام.

بالإضافة لفائدة البيوتين للشعر والأظافر، ما هي فوائد البيوتين؟

على الرغم من أن البيوتين يتطلب مزيداً من الأبحاث لإثبات تأثيراته على نمو الشعر، فإن البيوتين يملك العديد من الفوائد المثبتة. على سبيل المثال: البيوتين واحد من العديد من فيتامينات ب التي تدعم الاستقلاب الجيد. يساعد البيوتين بالحصول على الغلوكوز من الكربوهيدرات لتأمين الطاقة للجسم ويساعد الحموض الأمينية في القيام بوظائف الجسم الاعتيادية. كذلك يعتقد أن البيوتين يستخدم ل:

  • التقليل من الالتهاب
  • تحسين الوظيفة المعرفية
  • يساعد في التقليل من سكر الدم لدى مرضى السكري
  • يقوم بزيادة الكولسترول الجيد وينقص من الكولسترول السيء.

كم من الوقت يحتاج حتى تظهر نتائج العلاج؟

 على الرغم من أن الدراسات محدودة، إلا أن دراستين من عام 2012 و2015 قد أظهرتا أن التحسنات يمكن أن تظهر خلال 90 يوماً على الأقل. يتضمن ذلك ازدياداً في نمو الشعر ولمعانه.

الاحتياطات والتحذيرات الخاصة:

  • الحمل والإرضاع: ربما يكون البيوتين آمناً عندما يستخدم بالكميات الموصى بها خلال الحمل والإرضاع. 
  • مرضى غسيل الكلية: يمكن أن يتطلب جرعات إضافية من البيوتين لدى مرضى غسيل الكلية. قم باستشارة طبيبك.
  • الجرعة المناسبة من البيوتين تعتمد على العديد من العوامل مثل عمر المستخدم، الصحة، والعديد من الحالات الأخرى.

ماذا يجب أن أناقش مع الطبيب قبل أخذ متممات البيوتين؟

يجب عليك ألا تستخدم هذا المستحضر في حال كان لديك الحساسية تجاه البيوتين. قبل استخدام البيوتين، تكلم مع الطبيب فقد تكون جرعتك بحاجة لتغيير:

  • في حال كان لديك أمراض كلية
  • في حال كان لديك جراحة معدة
  • في حال كنت مدخناً

جرعتك تحتاج أن تكون مختلفة خلال الحمل. لا تستخدم هذا المنتج بدون نصيحة طبية في حال كنت حاملاً أو مرضعة.

ماذا يحدث في حال نسيت أخذ الجرعة؟

قم بتخطي الجرعة المنسية في حال حان وقت الجرعة التالية، لا تقم بتناول المزيد من البيوتين لتعويض الجرعة المنسية.

ماذا يحدث في حال تم اخذ جرعة زائدة؟

بما أن البيوتين هو فيتامين منحل بالماء فإن الجرعة الزائدة نادرا ما تحدث ويطرح الفائض خارج الجسم عن طريق البول.

الآثار الجانبية للبيوتين:

قم بطلب المساعدة الطبية في حال ظهرت لديك أعراض التفاعلات الحساسية، قشعريرة؛ صعوبة في التنفس.  تورم في وجهك، الشفاه، اللسان، أو الحلق.

يمكن أن تشمل الأعراض الجانبية الشائعة:

  •  ألم معدة
  • طفح جلدي بسيط

ما هي الأدوية الأخرى التي تتداخل مع البيوتين؟

تناول العديد من الأدوية يمكن أن يخفض من مستويات البيوتين في الدم، والتي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك منه. استشر الطبيب او الصيدلي قبل أخذ البيوتين في حال كنت تستخدم أي من الأدوية التالية:

  • الكاربامازبين
  • الفينوباربيتال
  • الفينيتوئين
  • البريميدون

هذه القائمة ليست كاملة، هناك أدوية أخرى يمكن ان تتداخل مع البيوتين كالفيتامينات والمنتجات العشبية.

لا يوجد هناك آثار جانبية تم تسجيلها للبيوتين بكميات حتى 10 ملغ باليوم. على أية حال قم بإبلاغ طبيبك عن أية أعراض غير طبيعية قد تشعر بها أثناء علاجك بالبيوتين.